• Kinesiologi adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia ketika bergerak.

Tujuan Kinesiologi adalah efektif, efisien, dan terhindar dari cidera dalam bergerak.

• Tulang

Osifikasi adalah sebuah proses pembentukan tulang.

Jenis osifikasi 

• Osifikasi endokondral: pembentukan tulang dari tulang rawan

• Osifikasi intramembranosus: pembentukan tulang dari mesenkim, seperti tulang pipih pada tengkorak

• Osifikasi heterotopik: pembentukan tulang di luar jaringan lunak.

Pembentukan Tulang

Menurut bahan pembentuknya, tulang dapat dibedakan menjadi tulang rawan (kartilago) dan tulang keras (tulang/osteon). Pembentukan tulang dimulai dari perkembangan jaringan penyambung seperti tulang rawan yang berkembang menjadi tulang keras. Jaringan yang berkembang akan disisipi dengan pembuluh darah. Pembuluh darah ini akan membawa mineral seperti kalsium dan menyimpannya pada jaringan tersebut.

                        Osifikasi atau yang disebut dengan proses pembentukan tulang telah bermula sejak umur embrio 6-7 minggu dan berlangsung sampai dewasa. Osifikasi dimulai dari sel-sel mesenkim memasuki daerah osifikasi, bila daerah tersebut banyak mengandung pembuluh darah akan membentuk osteoblas, bila tidak mengandung pembuluh darah akan membentuk kondroblas.

                    Pembentukan tulang rawan terjadi segera setelah terbentuk tulang rawan (kartilago). Mula-mula pembuluh darah menembus perichondrium di bagian tengah batang tulang rawan, merangsang sel-sel perichondrium berubah menjadi osteoblas. Osteoblas ini akan membentuk suatu lapisan tulang kompakta, perichondrium berubah menjadi periosteum. Bersamaan dengan proses ini pada bagian dalam tulang rawan di daerah diafisis yang disebut juga pusat osifikasi primer, sel-sel tulang rawan membesar kemudian pecah sehingga terjadi kenaikan pH (menjadi basa) akibatnya zat kapur didepositkan, dengan demikian terganggulah nutrisi semua sel-sel tulang rawan dan menyebabkan kematian pada sel-sel tulang rawan ini. Kemudian akan terjadi degenerasi (kemunduran bentuk dan fungsi) dan pelarutan dari zat-zat interseluler (termasuk zat kapur) bersamaan dengan masuknya pembuluh darah ke daerah ini, sehingga terbentuklah rongga untuk sumsum tulang.

                    Pada tahap selanjutnya pembuluh darah akan memasuki daerah epiphise sehingga terjadi pusat osifikasi sekunder, terbentuklah tulang spongiosa. Dengan demikian masih tersisa tulang rawan dikedua ujung epifise yang berperan penting dalam pergerakan sendi dan satu tulang rawan di antara epifise dan diafise yang disebut dengan cakram epifise. Selama pertumbuhan, sel-sel tulang rawan pada cakram epifise terus-menerus membelah kemudian hancur dan tulang rawan diganti dengan tulang di daerah diafise, dengan demikian tebal cakram epifise tetap sedangkan tulang akan tumbuh memanjang. Pada pertumbuhan diameter (lebar) tulang, tulang didaerah rongga sumsum dihancurkan oleh osteoklas sehingga rongga sumsum membesar, dan pada saat yang bersamaan osteoblas di periosteum membentuk lapisan-lapisan tulang baru di daerah permukaan.

                    Jadi pembentukan tulang keras berawal dari kartilago (berasal dari mesenkim). Kartilago memiliki rongga yang akan terisi oleh osteoblas (sel-sel pembentuk tulang). Osteoblas membentuk osteosit (sel-sel tulang). Setiap satuan sel-sel tulang akan melingkari pembuluh darah dan serabut saraf membentuk sistem havers. Matriks akan mengeluarkan kapur dan fosfor yang menyebabkan tulang menjadi keras.

KETERANGAN:

Osteoblas adalah sel penyusun tulang

Kondroblas adalah sel yang yang berasal dari stem sel mesenkim dan kemudian membentuk kondrosit yang akhirnya kita kenal dengan sel rawan.

Jika tulang kita tidak mengandung zat kapur maka tulang kita tidak sekeras saat ini. Tapi terlalu banyak zat kapur pun tidak terlalu baik bagi tulang.

Epiphyse atau dalam bahas indonesia disebut dengan epifisis terletak pada kedua ujung tulang. Anda pernah makan ayam bagian paha, aperhatikan tulang tersebut. Pada tulang tersebut terdapat ujung-ujung tulang. Kedua ujung tulang tersebut merupakan epifisis atau epiphyse.

Tulang kompakta merupakan tulang yang berwarna putih dan keras. Tulang kompakta terletak pada lapisan kedua setelah periosteum. Coba baca materi struktur tulang pada e-learning ini.

Perikondrium merupakan lapisan tipis yang melapisi tulang.

Tulang Rawan

                    Tulang rawan bersifat lentur, tersusun atas sel-sel tulang rawan (kondrosit) yang mensekresikan matriks (kondrin) berupa hialin atau kolagen, ruang antar sel tulang rawan banyak mengandung zat perekat dan sedikit zat kapur.  

                    Rawan pada anak berasal dari mesenkim dengan kandungan kondrosit lebih banyak dari kondrin. sebaliknya, pada orang dewasa kondrin lebih banyak dan rawan ini berasal dari selaput tulang rawan (perikondrium) yang banyak mengandung kondroblas (pembentuk kondrosit).

                    Rawan pada dewasa antara lain terdapat pada cincin batang tenggorokan dan daun telinga. Tulang rawan banyak terdapat pada tulang anak kecil dan pada orang dewasa banyak terdapat pada ujung tulang rusuk, laring, trakea, bronkus, hidung, telinga, antara ruas-ruas tulang belakang. Bila anak-anak mengalami patah tulang, maka akan cepat menyambung kembali. Hal ini dikarenakan pada anak-anak masih banyak memiliki tulang rawan, sehingga bila patah mudah menyambung kembali.

Bentuk Tulang

Menurut bentuknya tulang terbagi 3 macam, yaitu:

1. Tulang pipa                        

Bentuknya bulat, panjang dan tengahnya berongga. Berfungsi sebagai tempat pembentukan sel darah merah

Contohnya : – tulang paha

- tulang lengan atas

- tulang jari tangan

2. Tulang pipih

Bentuknya pipih ( gepeng ). Berfungsi sebagai tempat pembentukan sel darah merah dan sel darah putih .

Contohnya:  - tulang belikat

- tulang dada

- tulang rusuk

3. Tulang pendek

Bentuknya pendek dan bulat. Berfungsi sebagai tempat pembentukan sel darah merah dan sel darah putih

Contohnya:  - ruas-ruas tulang belakang

- tulang pergelangan tangan

- tulang pergelangan kaki

·         Persendian

Sendi merupakan hubungan antar tulang sehingga tulang dapat digerakkan atau semua persambungan tulang, baik yang memungkinkan tulang tersebut dapat bergerak satu sama lain maupun tidak. Hubungan dua tulang disebut persendian (artikulasi).

komponen penunjang persendian 

Beberapa komponen penunjang sendi:

• Kapsula sendi adalah lapisan berserabut yang melapisi sendi. Di bagian dalamnya terdapat rongga.
• Ligamen (ligamentum) adalah jaringan pengikat yang mengikat luar ujung tulang yang saling membentuk persendian. Ligamentum juga berfungsi mencegah dislokasi.
• Tulang rawan hialin (kartilago hialin) adalah jaringan tulang rawan yang menutupi kedua ujung tulang. Berguna untuk menjaga benturan.
• Cairan sinovial adalah cairan pelumas pada kapsula sendi.

Macam-macam persendian

Ada berbagai macam tipe persendian:

v     Sinartrosis

Sinartrtosis adalah persendian yang tidak memperbolehkan pergerakan atau sendi yang tidak dapat bergerak sama sekali. Dapat dibedakan menjadi dua:

• Sinartrosis sinfibrosis: sinartrosis yang tulangnya dihubungkan jaringan ikat fibrosa. Contoh: persendian tulang tengkorak.
• Sinartrosis sinkondrosis: sinartrosis yang dihubungkan oleh tulang rawan. Contoh: hubungan antarsegmen pada tulang belakang.

v     Amfiartosis

persendian yang dihubungkan oleh jaringan tulang rawan sehingga memungkinkan terjadinya sedikit gerakan

• Sindesmosis: Tulang dihubungkan oleh jaringan ikat serabut dan ligamen. Sambungan antara tulang yang salah satunya tidak bergerak.

Contoh: – persendian antara fibula dan tibia.

              – persendian antara radius dan ulna.

• Simfisis: Tulang dihubungkan oleh jaringan tulang rawan yang berbentuk seperi cakram. Contoh: – hubungan antara ruas-ruas tulang belakang.

-  hubungan antara ruas-ruas coste

v     Diartrosis

Diartrosis adalah persendian yang memungkinkan terjadinya gerakan atau pergerakannya lebih luas. Persendian ini disebut juga persendian sinovial. Dapat dikelempokkan menjadi:

• Sendi peluru: persendian yang memungkinkan pergerakan ke segala arah. Contoh: – hubungan tulang lengan atas dengan tulang belikat.

- persendian antara gelang bahu dengan tulang lengan atas

- persendian antara gelang panggul dengan tulang paha.

• Sendi pelana: persendian yang memungkinkan beberapa gerakan rotasi, namun tidak ke segala arah.

Contoh: – hubungan tulang telapak tangan dan jari tangan.

• Sendi putar: persendian yang memungkinkan gerakan berputar (rotasi). Contoh: – hubungan tulang tengkorak dengan tulang belakang I (atlas).

- persendian antara hasta dengan tulang pengumpil.

• Sendi luncur: persendian yang memungkinkan gerak rotasi pada satu bidang datar. Contoh: hubungan tulang pergerlangan kaki.
• Sendi engsel: persendian yang memungkinkan gerakan satu arah.

Contoh: sendi siku antara tulang lengan atas dan tulang hasta.

• Sendi Kondiloid: gerakan di sekeliling dua sumbu, yang berputar adalah mangkoknya. Contoh: persendian antara carpea dengan radius yang beergarak secara fleksi-ekstensi dan aduksi- abduksi.

Gerak karena persendian

1. 1.      Fleksi dan Ekstensi :

ü      bengkok (fleksi) meluruskan (ekstensi)

ü      hiperekstensi : melebihi anatomi tubuh

1. 2.      Adduksi dan abduksi :

ü      menjauh (adduksi) dan mendekat(abduksi)

ü      merenggangkan jari – jari dan mengacungkan.

1. 3.      Elevasi dan depresi :

ü      menutup (elevasi), membuka (depresi)

1. 4.      Supinasi dan pronasi

ü      menengadah (supi) dan menutup (pro)

1. inversi dan eversi

ü      Inversi (O) -> ( ), Eversi (X) -> )(

• Tulang Rawan Sendi

Ibarat mesin mobil, tulang manusia juga punya “shock absorber” di bagian sendi. Fungsinya sebagai bantalan peredam tekanan saat tulang bergerak (misalnya saat berjalan) maupun saat diam (misalnya saat berdiri). Jika bantalan ini aus, sendi akan meradang dan terasa nyeri. Jika terus dibiarkan, tak mustahil akan menyebabkan kecacatan.

Dalam struktur tubuh manusia, sendi berfungsi sebagai engsel penghubung antartulang. Struktur sendi ini memungkinkan tulang bergerak. Kaki bisa dipakai berjalan, jari bisa ditekuk, tangan bisa dipakai mengangkat, punggung bisa dibungkukkan, dan seterusnya. Sebagai engsel, sendi punya struktur yang memungkinkan tulang bergerak dengan mulus. Salah satunya tulang rawan. Tulang rawan ini melapisi bagian ujung tulang yang bersinggungan dengan tulang lainnya.Ketika dua tulang bersinggungan dan saling menekan, bagian tulang rawan ini berfungsi sebagai bantalan yang meredam tekanan dan memuluskangerakan sendi. 

Bagian batang tulang punya saraf, tapi bagian rawan sendi ini tidak. Karena itulah, ketika kita menggerakkan tungkai kaki, lutut kita tidak terasa sakit. Sebab bagian yang berbenturan hanya rawan sendi lutut, bukan tulangnya sendiri.

Pada keadaan normal, tulang rawan ini permukaannya rata, halus, seperti kaca. Sehingga ketika bergesekan dengan tulang rawan lainnya, gerakannya mulus. Tapi pada orang-orang tertentu, tulang rawan sendi ini mengalami penipisan alias aus. Sebelum menipis, permukaan rawan sendi tidak rata dan bergelombang sehingga gerakan sendi terasa tidak lancer bahkan kadang-kadang berbunyi. Jika rawan sendi menipis, maka pada saat sendi digerakkan atau mendapat tekanan akan timbul rasa sakit karena fungsi peredam kejut dan rawan sendi berkurang Sebagiab besar tekanan akibat beban akan langsung diteruskan ke tulang. Karena bagian tulang punya saraf, maka tekanan ini akan menimbulkan rasa nyeri. Ketika dipakai berjalan, lutut akan terasa sakit dan ngilu. Kondisi inilah yang dikenal sebagai osteoartritis.

Jika osteoartritis masih ringan, sendi baru akan terasa sakit saat dipakai beraktivitas berat. Misalnya saat mengangkat beban berat atau naik turun tangga. Tapi pada osteoartritis yang parah, sendi terasa sakit meskipun hanya dipakai untuk aktivitas ringan, seperti berjalan. Bahkan, jika sudah kelwat parah, saat duduk atau tidur pun, sendi terasa nyeri.

Sendi yang biasanya menjadi korban osteoartritis adalah sendi yang memikul beerat badan, misalnya sendi lutut. Dengkul. Maklum saja, lutut merupakan sendi yang paling banyak menerima tekanan beban. Sendi lain yang juga bias terkena osteoarthritis misalnya sendi di tulang belakang, sendi panggul, pergelangan kaki, dan pangkal ibu jari kaki.

4 Macam Problem Menstruasi

KOMPAS.com — Menstruasi adalah salah satu kelebihan wanita yang dapat memberikan keuntungan dan kerugian sekaligus. Menguntungkan, karena jika kita mampu berovulasi, artinya kita bisa hamil dan memiliki anak. Tidak menguntungkan, karena banyak dari kita yang harus mengalami rasa sakit atau mood yang naik-turun, yang sering kita sebut sebagai pre-menstrual syndrome atau PMS.

Menstruasi yang teratur merupakan tanda keseimbangan hormon, dengan asumsi bahwa kita tidak sedang hamil, menyusui, atau menopause. Masa menstruasi yang teratur menunjukkan bahwa kita berada dalam minggu (disebut Venus Week) untuk persiapan menghadapi ovulasi. Hormon yang dimulai begitu mens hari pertama berlangsung membantu kita berada dalam kondisi terbaik. Pada hari ketiga atau keempat menstruasi, kondisi kita makin membaik.

Sayangnya, tidak semua wanita dapat merasakan menstruasi yang teratur. Ada yang haidnya datang tidak menentu, atau merasakan sakit yang begitu hebat.  Bahkan jika mens kita teratur, namun darah keluar dalam jumlah berlebihan, juga merupakan tanda bahwa kita memiliki masalah menstruasi. Berbagai masalah seputar menstruasi ini jika dibiarkan dapat memengaruhi tingkat kesuburan kita.

Pada dasarnya, ada empat jenis problem menstruasi yang kerap terjadi pada wanita:

1.      Menstruasi yang menyakitkan atau dysmenorrhea.

“Dysmenorrhea pertama dihubungkan dengan naiknya kadar kimia alami di dalam tubuh saat ovulasi, yang menyebabkan rasa sakit,” tulis Mary Jane Minkin, MD, dalam Women’s Health for Life. “Dysmenorrhea kedua merupakan tanda suatu kelainan mendasar.” Dysmenorrhea kedua ini memengaruhi wanita yang belum pernah menstruasi sebelumnya.

Kelainan reproduksi, endometriosis, atau fibroids dapat menimbulkan menstruasi dengan rasa sakit, dan satu-satunya cara untuk mengetahui penyebabnya secara pasti adalah dengan memeriksakannya ke dokter. Gejala dysmenorrhea termasuk rasa sakit pada punggung bagian bawah atau kaki, kram perut, atau sakit pada tulang panggul. Problem menstruasi ini dapat menunjukkan ketidaksuburan. Jadi semakin cepat Anda mengetahuinya, semakin baik.

2. Menstruasi yang sangat hebat, atau menorrhagia.

Ketidak seimbangan hormon atau kelainan rahim dapat menyebabkan volume darah menstruasi yang sangat tinggi, namun Dr Minkin mengatakan bahwa penyebabnya tidak selalu jelas. Jika Anda haid selama tujuh hari atau lebih, dan darah yang keluar tidak tertampung lagi oleh pembalut, maka kemungkinan Anda menderita menorrhagia. Darah yang menggumpal juga sebenarnya normal, namun gumpalan darah dalam jumlah besar merupakan tanda heavy periods.

Menorrhagia menyebabkan anemia, jadi pastikan Anda mengonsumsi cukup banyak zat besi. Daging yang tidak berlemak, sayuran hijau, sereal, oatmeal, kacang kedelai rebus, dan kacang-kacangan lain, merupakan sumber zat besi yang baik. Anda mungkin membutuhkan obat-obatan dari dokter untuk mengatasi menstruasi yang berlebihan atau anemia, namun pastikan bahwa dokter tahu jika misalnya Anda sedang berusaha hamil.

3. Menstruasi tidak teratur, atau oligomenorrhea.

Menstruasi yang tidak dapat diprediksi datangnya termasuk normal, namun bila hal ini terjadi pada tahun pertama Anda mengalami menstruasi dan saat perimenopause (tahun-tahun menjelang menopause). Ketidakseimbangan hormon atau kelainan juga menyebabkan haid tidak teratur, yang dapat memengaruhi tingkat kesuburan dan kesempatan Anda untuk mendapatkan bayi. Dr Minkin menyarankan untuk mencatat siklus haid untuk melihat apakah ketidakteraturan tersebut masih tergolong normal, karena apa yang normal untuk satu orang belum tentu normal untuk yang lain. “Untungnya, kebanyakan problem menstruasi adalah masalah kecil, dan dapat dirawat,” jelasnya.

4. Tidak mengalami menstruasi atau amenorrhea.

Jika Anda tidak haid selama tiga bulan, kemungkinan Anda sedang hamil. Namun penyebab lainnya bisa juga karena Anda mengalami amenorrhea, perimenopause, atau menopause. “Penyebab paling umum dari absennya menstruasi adalah kehamilan,” jelas Dr Minkin. “Amenorrhea juga merupakan efek samping dari penyakit, stres, latihan terlalu berat, atau turunnya berat badan yang terlalu banyak.”

Jadi jika Anda tidak mens, artinya Anda tidak berovulasi, atau melepas sel telur setiap bulan. Jika Anda tidak berovulasi, maka Anda juga akan kesulitan hamil. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosa dan perawatan amenorrhea. Hindari diet dan latihan yang terlalu ketat. 

female.kompas.com/read/…/4.Macam.Problem.Menstruasi – Tembolok – Mirip

Sendi

Sendi merupakan hubungan antartulang sehingga tulang dapat digerakkan. Hubungan dua tulang disebut persendian (artikulasi).

komponen penunjang persendian

Beberapa komponen penunjang sendi:

       Kapsula sendi adalah lapisan berserabut yang melapisi sendi. Di bagian dalamnya terdapat rongga.

       Ligamen (ligamentum) adalah jaringan pengikat yang mengikat luar ujung tulang yang saling membentuk persendian. Ligamentum juga berfungsi mencegah dislokasi.

       Tulang rawan hialin (kartilago hialin) adalah jaringan tulang rawan yang menutupi kedua ujung tulang. Berguna untuk menjaga benturan.

       Cairan sinovial adalah cairan pelumas pada kapsula sendi.

Macam-macam persendian

Ada berbagai macam tipe persendian:

Sinartrosis

Sinartrtosis adalah persendian yang tidak memperbolehkan pergerakan. Dapat dibedakan menjadi dua:

       Sinartrosis sinfibrosis: sinartrosis yang tulangnya dihubungkan jaringan ikat fibrosa. Contoh: persendian tulang tengkorak.

       Sinartrosis sinkondrosis: sinartrosis yang dihubungkan oleh tulang rawan. Contoh: hubungan antarsegmen pada tulang belakang.

Diartrosis

Diartrosis adalah persendian yang memungkinkan terjadinya gerakan. Dapat dikelempokkan menjadi:

       Sendi peluru: persendian yang memungkinkan pergerakan ke segala arah. Contoh: hubungan tulang lengan atas dengan tulang belikat.

       Sendi pelana: persendian yang memungkinkan beberapa gerakan rotasi, namun tidak ke segala arah. Contoh: hubungan tulang telapak tangan dan jari tangan.

       Sendi putar: persendian yang memungkinkan gerakan berputar (rotasi). Contoh: hubungan tulang tengkorak dengan tulang belakang I (atlas).

       Sendi luncur: persendian yang memungkinkan gerak rotasi pada satu bidang datar. Contoh: hubungan tulang pergerlangan kaki.

       Sendi engsel: persendian yang memungkinkan gerakan satu arah. Contoh: sendi siku antara tulang lengan atas dan tulang hasta.

Amfiartosis

Amfiartosis adalah persendian yang dihubungkan oleh jaringan tulang rawan sehingga memungkinkan terjadinya sedikit gerakan

       Sindesmosis: Tulang dihubungkan oleh jaringan ikat serabut dan ligamen. Contoh:persendian antara fibula dan tibia.

       Simfisis: Tulang dihubungkan oleh jaringan tulang rawan yang berbentuk seperi cakram. Contoh: hubungan antara ruas-ruas tulang belakang.

Diperoleh dari “http://id.wikipedia.org/wiki/Sendi“

Latihan Olahraga Berlebihan tidak Bermanfaat Meningkatkan Inteligensia

Bagaimana mencapai sebuah tubuh yang sehat dan memperkuat daya inteligensi melalui latihan merupakan sebuah hal umum yang diperhatikan orang-orang. Di antaranya di sini termasuk melalui: olahraga lari, jalan santai, bermain bola, dan kegiatan olahraga lainnya. Namun, perlu melakukan berapa banyak latihan olahraga baru bisa bermanfaat bagi manusia? Menurut berita Scientist pada tanggal 24 Oktober lalu, dalam penelitian ahli neurologi Amerika mendapati, bahwa latihan olahraga yang berlebihan meskipun dapat menghasilkan sel saraf yang lebih banyak, namun pada hakikatnya, hal itu malah tidak ada manfaatnya sedikit pun bagi otak besar.

Di masa lalu orang-orang telah mengetahui bahwa latihan olahraga dapat membuat zona hippocampal otak besar tumbuh sel saraf yang baru. Para ilmuwan berpendapat, bahwa zona ini mempunyai fungsi yang sangat penting terhadap memori dan belajar manusia. Ilmuwan neurologi dari Oregon Health and Science University Justin Rhodes menggunakan perkawinan silang tikus kecil menghasilkan sejumlah tikus kecil yang superaktif. Jika dibandingkan dengan tikus kecil yang normal, aktivitas mereka lebih kerap, bahkan sel saraf bertambah banyak. Namun, dalam percobaan menguji daya ingat dan keterampilan teknik, memperlihatkan bahwa tikus-tikus kecil yang aktifnya berlebihan ini lebih buruk dibanding dengan tikus yang normal.

Rhodes merekomendasikan, ini jelas menunjukkan bahwa gerakan yang berlebihan telah menimbulkan dampak negatif terhadap keaktifan otak tikus kecil. Fred Gage dari Institut Salk California adalah salah satu rekan kerja sama pada tema tersebut. Ia mengatakan, bahwa hasil penelitian ini dapat digunakan untuk menjelaskan mengapa anak-anak yang mengikuti kegiatan yang berlebihan dan anak yang gemar bergerak, manifestasinya biasa-biasa saja dalam hal kemampuan pengetahuan.

Latihan olahraga jelas bisa mempercepat metabolisme tubuh manusia. Namun, latihan yang berlebihan juga berkemungkinan mengakibatkan terlalu seringnya pergantian sel tubuh yang baru dan lama, sehingga dengan demikian, jasmani dan rohani tidak bisa mencapai hasil peningkatan yang diharapkan.

Jika diperbandingkan, sejumlah besar cara menyehatkan tubuh dalam budaya Timur, dari Tai Ji zaman dahulu hingga Falun Gong saat ini, adalah melalui cara membina hati diri sendiri, memperhatikan keselarasan antar setiap fungsi tubuh manusia, dengan demikian mencapai keharmonisan secara keseluruhan. Maka, dalam meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani dapat mencapai hasil yang sangat baik

http://www.henlia.com/?p=805

TEKNIK – TIKNIK DALAM TENIS

A.     TEKNIK PEGANGAN PUKULAN GROUNSTOKE

Genggaman ini biasanya dilakukan untuk melakukan pukulan forehand yang dinamakan genggaman jabat tangan (shake hand-grip), yaitu menggenggam raket seolah – olah sedang berjabat tangan. Bentuk V diantara ibu jari dan telunjuk berada disisi atas mengelilingi  pegangan raket yang mempunyai delapan sisi. Pegangan forehand ini ada 2 jenis yaitu Eastern dan Continental .

Pada pegangan backhand juga mulai dengan genggaman jabat tangan, tetapi pada backhand huruf V antara ibu jari dan telunjuk sedikit bergeser ke kiri. Pada pegangan backhand juga terdapat 2 jenis, yaitu Western dan Semi Western.

B.      TEKNIK PUKULAN

1.  PUKULAN FOREHAND

Langkah 1

Dari posisi split step, bersamaan dengan memutar kaki kekanan, gerakkan bahu. Mulailah mengangkat raket kebelakang. Teruslah berkonsentrasi pada bola, angkat raket kebelakang bahu dan regangkan tangan yang lain untuk menjaga keseimbangan.

langkah 2

Majulah kedepan dan ayunkan raket dengan luwes, tetapi pasti. Tepat bersentuhan dengan bolanya.

Langkah 3

Gerakkan raket hingga kearah bahu yang lain, sehingga badan berputar secara alami dan menghadap kelapangan.

2.  PUKULAN BACKHAND

Langkah 1 

Dalam posisi split step putar kaki dan bahu kearah kanan. Pada saat yang bersamaan tarik raket kebelakang melewati dada, gunakan tangan kiri untuk memegang leher rak.

Langkah 2 

Majulah menuju bola dengan kaki depan. Tekuk lutut dan bungkukkan badan perlahan saat bersiap untuk mengayunkan raket.

Langkah 3

Lepaskan tangan kiri dari raket dan ayunkan raket perlahan menuju kearah bola.

langkah 4

Lanjutkan gerakan raket dan jagalah siku tetap lurus dengan posisi raket menghadap keatas.

 3.       PUKULAN SERVIS

• Posisi badan dibelakang baseline. Ketika sudah siap pegang raket didepanmu dengan posisi bola pada leher raket dan berkonsentrasilah padabola.
• Secara serempak tangan kanan mengayun kebelakang serta tangan kiri keatas, sejajar dengan kaki kiri.
• Berat badan sdikit dialihkan kekaki sambil melemparkan bola ke atas. lengan kanan dibengkokkan dan raket hampir lurus menunjuk ke bawah.
• Bahu kanan bergerak kedepan mengikuti putaran pinggang. Lengan kanan dengan raket merentang lurus mulai bahu kearah bola, yang dipukulsedikit didepan bahu kanan,
• Raket dilanjutkan ayunannya, melewati depan badan dan berhenti disebelah lutut kiri. Kaki kanan biasanya begerak mengikuti  arah pukulan.

4.       PUKULAN VOLLEY

Pukulan volley dapat digunakan untuk memukul bola yang tidak memantul atau sebelum bola menyentuh lapangan. Genggaman yang digunakan antara jabat tangan dengan backhand. Hal ini biasanya terjadi apabila posisimu berada didekat net.

• Saat bola datang bergeraklah kearah bola dan barat badan dipindahkan kekaki kiri yang bergerak kedepan.
• Persiapan pukulan dan posisi badan (dengan lutut yang agak dibengkokkan) disesuaikan dengan ketinggian bola.
• Gerakkan bahu mengikuti putaran pinggang. Raket dilanjutkan ayunannya mengikuti arah pukulan.

        Hal yang sama juga dilakukan pada pukulan volley backhand

1. 5.       PUKULAN SMASH

v      Ayunkan bola kearah bola dan berusahalah memukul bola pada titik tertinggi. Arahkan raket agar bisa memukul bagian atas bola sehingga bola bisa melewati net.

v      Perhatikan bola, tarik raket kebelakang kepala sejauh mungkin. Gunakan tangan kiri sebagai keseimbangan dan penunjuk arah datangnya bola.

v      Lanjutkan gerakan memukul sampai raket berada didekat pinggang. Ini akan memperlambat gerakan dan membuat pemain dapat kembali pada posisinya.

Penjas Adatif Khusus Pada Anak Yang Mengalami Kelainan

BAB 1

PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

       Menurut UU system pendidikan nasional (SPN) no. 20 tahun 2003 Bab IV Pasal 5 ayat 2 dinyatakan bahwa warga – warga Negara yang memiliki kelainan fisik, emosional, intelaktual dan atau social berhak memperoleh pendidikan khusus. Dengan kurangnya pendidikan seseorang mengenai pengetahuan, keterampilan ternyata bisa membuat seseorang tersebut akan kesulitan untuk menempatkan diri dan mengekspresikan diri.

          Perkembangan dilukiskan sebagai suatu proses yang dinamis, oleh karena itu jika terjadi ketidak dinamisan perkembangan maka terjadi gangguan perkembangan. Gangguan perkembangan ini sering disebut sebagai kecacatan atau handicap. Kecacatan dapat berupa fisik, cacat mental, cacat motorik, cacat sosial, dan lain sebagainya.               

           Pada dasarnya perkembangan abnormal tidak hanya mencakup gangguan perkembangan saja. Perkembangan abnormal juga berkaitan dengan perkembangan yang lebih cepat atau lebih bagus dari pada rata-rata, misalnya: anak yang memiliki kecerdasan di atas rata-rata atau disebut anak berbakat. Oleh karena itu, dalam penyajian ini perkembangan anak luar biasa, khususnya anak jenius atau berbakat disajikan dalam satu kesatuan  dalam perkembangan      abnormal.
                 Gangguan perkembangan tidaklah terbatas pada kecacatan (handicap), definisi gangguan yang lebih luas menyangkut pola gangguan perilaku yang lain seperti : menyalah gunakan obat, ( drug abause ) pada remaja dan orang dewasa. Gangguan perkembangan yang akan di bicarakan disisni meliputi gangguan fisik dan psikomotorik, gannguan fungsi intelektual dan gangguan yang nampak pada perilaku psikososial dan moral yang dicakup dalam pengertian devisiensi.untuk lebih jelasnya akan di uraikan dalam penjelasan.

1.2  Rumusan Masalah

1. Apakah diperlukan Penjas adaptif untuk masing – masing kategori jenis kelainan itu ?
2. Apakah  diperlukan guru Penjas Adaptif khusus untuk masing – masing kategori jenis kelainan itu ?
3. Bagaimana (persiapan, penyelenggaraan, dan penilaian) dalam penyelenggaraan guru Penjas Adaptif yang professional ?
4. Lembaga atau perguruan tinggi seperti apa yang relevan  menyelenggarakan guru Penjas Adaptif ?
5. Susunlah pedoman pengamatan / observasi kebutuhan dan karekteristik (fisik, mental, dan soosial ) sesuai dengan tugas kelompok yang data ini digunakan menyusun program Pembelajaran Penjas Adaptif.

1.3  Tujuan Masalah

1.  Mengetahui perlunya Penjas adaptif untuk masing – masing kategori jenis kelainan itu.

2.  Mengetahui perlunya guru Penjas Adaptif khusus untuk masing – masing kategori jenis kelainan itu.

3.  Mengetahui (persiapan, penyelenggaraan, dan penilaian) dalam penyelenggaraan guru Penjas Adaptif yang professional.

4.  Mengetahui lembaga atau perguruan yang relevan menyelenggarakan guru Penjas Adaptif.

5.  Mengetahui pedoman pengamatan / observasi kebutuhan dan karekteristik (fisik, mental, dan soosial ) pada gangguan cacat fisik.

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pentingnya Penjas Adatif Khusus Pada Anak Yang Mengalami Kelainan.

           Secara mendasar pendidikan jasmani adaptif adalah sama dengan pendidikan jasmani biasa. Pendidikan jasmani merupakan salah satu aspek dari seluruh proses pendidikan secara keseluruhan.Pendidikan jasmani adaptif merupakan suatu sistem penyampaian layanan yang bersifat menyeluruh (comprehensif) dan dirancang untuk mengetahui, menemukan dan memecahkan masalah dalam ranah psikomotor. Tujuan dari penjas adaptif tidak hanya dalam bidang ranah psikomotor, tetapi juga dalam ranak cognitif dan afektif. 

       Hampir semua jenis ketunaan memiliki problim dalam ranah psikomotor. Masalah psikomotor sebagai akibat dari keterbatasan kemampuan sensomotorik, keterbatasan dalam kemampuan belajar. Sebagian bermasalah dalam interaksi sosial dan tingkah laku. Dengan demikian dapat dipastikan bahwa peranan pendidikan jasmani bagi anak berkebutuhan khusus sangat besar dan akan mampu mengembangkan dan mengkoreksi kelainan dan keterbatasan tersebut.

v     Ciri dari program pengajaran penjas Adaptif

    Sifat program pengajaran pendidikan jasmani adaptif memiliki ciri khusus yang menyebabkan nama pendidikan jasmani ditambah dengan kata adaptif. Adapun ciri tersebut adalah:

1. Program Pengajaran Penjas adaptif disesuiakan dengan jenis dan karakteristik kelainan siswa. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan kesempatan kepada siswa yang berkelainan berpartisipasi dengan aman, sukses, dan memperoleh kepuasan. Misalnya bagi siswa yang memakai korsi roda satu tim dengan yang normal dalam bermain basket, ia akan dapat berpartisipasi dengan sukses dalam kegiatan tersebut bila aturan yang dikenakan kepada siswa yang berkorsi roda dimodifikasi. Demikian dengan kegiatan yang lainnya. Oleh karena itu pendidikan Jasmani adaptif akan dapat membantu dan menolong siswa memahami keterbatasan kemampuan jasmani dan mentalnya.
2. Program Pengajaran Penjas adaptif harus dapat membantu dan mengkoreksi kelainan yang disandang oleh siswa. Kelainan pada Anak luar Biasa bisa terjadi pada kelainan fungsi postur, sikap tubuh dan pada mekanika tubuh. Untuk itu, program pengajaran pendidikan Jasmani adaptif harus dapat membantu siswa melindungi diri sendiri dari kondisi yang memperburuk keadaanya.
3. Program Pengajaran Penjas adaptif harus dapat mengembangkan dan meningkatkan kemampuan jasmani individu. Untuk itu pendidikan Jasmani adaptif mengacu pada suatu program kesegaran jasmani yang progressif, selalu berkembang dan atau latihan otot-otot besar. Dengan demikian tingkat perkembangan akan dapat mendekati tingkat kemampuan teman sebayanya.

            Untuk mencapai tujuan yang diharapkan, pengajaran penjas  perlu dimodifikasi sesuai dengan kelainan, karakteristi dan kebutuhan pengajarannya. Penyesuaian dan modifikasi dari pengajaran penjas bisa terjadi pada:

• Modifikasi aturan main dari aktifitas pendidikan jasmani.
• Modifikasi keterampilan dan tehniknya
•  Modifikasi tehnik mengajarnya.
•  Modifikasi lingkungannya termasuk ruang, fasilitas dan peralatannya.

      Apabila program pendidikan jasmani adaptif dapat mewujudkan hal tersebut di atas. maka pendidikan jasmani adaptif dapat membantu siswa melakukan penyesuaian sosial dan mengembangkan perasaan siswa memiliki harga diri. Perasaan ini akan dapat membawa siswa berprilaku dan bersikap sebagai subjek bukan sebagai objek di lingkungannya.

v     Tujuan pendidikan jasmani adaptif.

 Tujuan pendidikan Jasmani adaptif sebagai berikut:

1. Untuk menolong siswa mengkoreksi kondisi yang dapat diperbaiki.
2. Untuk membantu siswa melindungi diri sendiri dari kondisi apapun yang memperburuk keadaannya melalui Penjas tertentu.
3. Untuk memberikan kesempatan pada siswa mempelajari dan berpartisipasi dalam sejumlah macam olah raga dan aktivitas jasmani, waktu luang yang bersifat rekreasi.
4. Untuk menolong siswa memahami keterbatasan kemampuan jasmani dan mentalnya.
5. Untuk membantu siswa melakukan penyesuaian social dan mengembangkan perasaan memiliki harga diri.
6. Untuk membantu siswa dalam mengembangkan pengetahuan dan appresiasi terhadap mekanika tubuh yang baik.
7. Untuk menolong siswa memahami dan menghargai macam olah raga yang dapat diminatinya sebagai penonton.

2.2 Pentingnya Guru Penjas Adaptif Khusus Pada Anak Yang Mengalami Kelainan.

     Anak Berkebutuhan Khusus (ABK) adalah anak yang mengalami kelainan sedemikian rupa baik fisik, mental, sosial maupun kombinasi dari ketiga aspek tersebut, sehingga untuk mencapai potensi yang optimal ia memerlukan Pendidikan luar biasa(PLB).PLB merupakan pendidikan yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan pendidikan ABK. Adapun yang dirancang dalam PLB adalah kelas, program dan layanannya. Sehingga PLB dapat diartikan juga sebagai Spesial kelas, program atau layanan yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan pendidikan Anak luar biasa.

     ABK bisa memiliki masalah dalam sensorisnya, motoriknya, belajarnya, dan tingkahlakunya. Semua ini mengakibatkan terganggunya perkembangan fisik anak. Hal ini karena sebagian besar ABK mengalami hambatan dalam merespon rangsangan yang diberikan lingkungan untuk melakukan gerak, meniru gerak dan bahkan ada yang memang fisiknya terganggu sehingga ia tidak dapat melakukan gerakan yang terarah dengan benar.

      Di satu sisi, Anak luar Biasa harus dapat mandiri, beradaptasi, dan bersaing dengan orang normal, di sisi lain ia tidak secara otomatis dapat melakukan aktivitas gerak. Secara tidak disadari akan berdampak kepada pengembangan dan peningkatan kemampuan fisik dan keterampilan geraknya. Pendidikan jasmani bagi ABK disamping untuk kesehatan juga harus mengandung pembetulan kelainan fisik.

     Disini sudah terlihat jelas betapa pentingnya guru penjas adaptif pada anak yang mengalami kelainan pada masing – masing jenis kelainan. Agar guru dapat lebih memahamiatau menguasai cara menangani anak . Guru penjas sangat berperan dalam menangani masalah pada anak baik dalam fisiolagis maupun psikologisnya.

Beberapa tugas seorang guru Penjas Adaptif adalah :

• Ø Mendiagnosis kesulitan yang dialami oleh siswa yang mengalami gangguan pada

masing – masing kelainan.

• Ø Membantu siswa dalam memecahkan masalah yang berhubungan dengan keadaaan fisiknya atau gerak.
• Untuk membantu siswa melindungi diri sendiri dari kondisi apapun yang memperburuk keadaannya melalui Penjas tertentu.

• Untuk memberikan kesempatan pada siswa mempelajari dan berpartisipasi dalam sejumlah macam olah raga dan aktivitas jasmani, waktu luang yang bersifat rekreasi.

• Untuk menolong siswa memahami keterbatasan kemampuan jasmani dan mentalnya

• Untuk menolong siswa memahami dan menghargai macam olah raga yang dapat diminatinya sebagai penonton.
• Menolong siswa dalam mengembangkan bakatnya.

2.3 Penyelangaraan Guru Penjas Adaptif Yang Profesional Serta Lembaga Atau         Perguruan Tinggi Yang Relevan.

Guru adaptif yang profesional adalah guru yang bisa membantu kesulitan anak didiknya. Sehingga guru harus mempunyai bekal yang cukup banyak apalagi dalam menghadapi anak yang mengalami kelainan, yang bermasalah dengan fisik, mental dan social. Guru harus tahu solusi atau jalan keluar dalam mengatasi masalah pada fisik, mental dan social anak. Jadi sebagai guru bagi anak yang mengalami kelainan harus benar – benar jenius. Pengetahuan yang harus dimiliki oleh guru ini adalah menguasai berbagai macam bidang sepeti kesehatan, psikiater, dan penjas sekalipun.

2.4 Pedoman Pengamatan  / Observasi Pada Anak Yang Mengalami Gangguan Fisik.

         Pedoman yang kita gunakan adalah  dengan menggunakan berbagai macam pertanyaan, yang diberikan kepada anak yang mengalami kelainan, diantaranya :

1.  Olahraga apa saja yang biasa diberikan pada anak yang mengalami gangguan fisik yang dapat membantu anak dalam memfungsikan anggota tubuhnya?

2.  Apakah meraka merasa senang dan puas dengan pendidikan jasmani atau olahraga yang  yang telah diberikan ?

3.  Apa kesulitan yang anak alami pada saat melakukan aktivitas olahraga ?

4.  Hal apa yang terkadang membuat mereka tidak percaya diri dalam menghadapi kakurangannya, dan bagaimana cara menumbuhkan atau meningkatkannya ?

5.  Alat bantu apa yang biasa digunakan oleh anak yang mengalami gangguan fisik untuk  melakukan aktivitas dalam olahraga khususnya ?

6.  Bagaimana cara anak menumbuhkan dan meningkatkan kepercayaan dan mengendalikan diri dalam menghadapi kekurangannya ?

7.  Bagaimana cara membina kesadaran dan tanggung jawab social dalam pengembangan kemampuan penyesuaian diri ?

BAB III

PENUTUP

3.1  Kesimpulan

Pendidikan sangat penting dan dibutuhkan oleh  anak yang mengalami kelainan.terutama penjas adaptif yang bisa membantu siswa baik pada fisiologis maupun psikologisnya. Program pendidikan yang diberikan harus sesuai dengan kelainan yang dialami oleh masing – masing anak. Sebagai guru kita harus pandai dalam mengatur strategi atau model – model pembelajaran untuk anak yang mengalami gangguan tersebut. Pada penderita gangguan fisik, bukan hanya dalam segi fisik saja yang harus tangani tetapi juga pada mental dan sosialnya

3.2   Saran

Kita harus memperlakukan mereka sebagai individu yang berharga dengan bakat-bakat yang dihargai, dengan keunikan perasaan yang dapat diekspresikan, dengan kebutuhan-kebutuhan pribadi yang patut dipenuhi, dan dengan perasaan frustasi yang dapat diatasi.

DAFTAR PUSTAKA

http:// www. Ditplb.or.ic

Arma Abdoellah, Prof.,M.sc., (1996): Pendidikan Jasmani Adaptif, Ditjen Dikti,          Depdikbud, Jakarta

Bucher, C.A., (1985): Foundations of physical Education and Sport, St.LOUIS:       The CV. Mosby Company.

PEMULIHAN (RECOVERY)

BAB I

PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

Dalam latihan apalagi turnamen factor pemulihan ini memegang peranan yang sangat penting. Setelah bertanding apalagi kalau pertandingannya harus “all out” maka cadabgab ebergi didalam tubuh sangat berkurang. Kalau keesekon harinya harus bertanding lagi sedangkan pemulihannya harus sempurna maka akan kalah. Lakahnya bikan karena tekniknya yang ketinggalan tetapi karena kehabisan tenaga, apalagi kalau cadangan energinya rendah. Sebab, pengisian energy dalam otot tidak sama dengan pengisian bahan bakar pada mesin mobil. Oleh karena itu, sebelum bertanding latihan itu ditujukan untuk peningkatan cadangan system energy yang bersangkutam sehingga pada waktu turnamen cadangan energy sudeh tinggi. Apabila permulaannya sudah tinggi dan cadangan pemulihannya baik, maka atlit tersebut akan dapat bertanding dalam tempo yang tinggi. Seorang pelatih harus mengetahui bagaimana meningkatkan system energy,mengurus system energy serta pemulihan dari system energy itu.

1.2  Rumusan Masalah

1. Bagaimana pemulihan cadangan energy ?
2. Bagaimana pembuangan asam laktat ?
3. Bagaimana pemulihan cadangan oksigen ?
4. Bagaimana proses apulih asal atau pemulihan ?

1.3  Tujuan

1. Untuk menjelaskan pemulihan cadangan energy
2. Untuk menjelaskan pembuangan asam laktat
3. Untuk menjelaskan pemulihan cadangan oksigen
4. Untuk menjelaskan proses pulih asal atau pemulihan

BAB II

PEMBAHASAN

Dalam latihan apalagi turnamen factor pemulihan ini memegang peranan yang sangat penting. Pengisian atau pemulihan kembali energy memerlukan waktu. Pemulihan (recovery) adalah mengembalikan kondisi tubuh sebelum perlombaan.

Pemulihan dibagi menjadi 3, yaitu :

1. pemulihan cadangan energy
2. membuang asam laktat dari darah dan oksigen
3. pemulihan cadangan energy

2.1  PEMULIHAN CADANGAN ENERGI

Cadangan energy yang dapat digaenti pada fase pemulihan adalah :

1. System phopagen (ATP PC dalam otot)
2. Glikogen yang terdapat dalam otot dan hati

Cadangan ATP-K dakam tubuh  kita sangat sedikit dan habis digunakan kalau kita berlatih sedetik saja. Dalam waktu 30 detik 70 % ATP-PC telah terbentuk kembali, sedangkan dalam waktu 3 – 5 menit pemulihan itu sedah sempurna pada waktu pemulihan itu diperlikan oksigen, tanpa oksigen pemulihan tidak terhajadi.

Kadar oksigen dalam otak maupun hati juga berkurang pada waktu latihan atau pertandingan. Besarnya pengurangan kadar glikogen itu tergantung dari macam latihan. Pada umumnya latihan bersifat ketahanan dan kontinyu menyebabkan pengurangan glikogen yang lebih banyak dibandingkan dengan latihan intermitten.

Kalau kita amati pemulihan glikogen sesudah latihan yang sama dan berat dapat terjadi hal berikut :

1. Dalam waktu 1-2 ja, hanya sedikit sekali terjadi pemulihan glikogen.
2. Untuk pemulihan glikogen diperlukan makan yang mengandung karbohidrat yang tinggi
3. Tanpa makan karbohidrat yang tinggi maka pemulihan oksigen tidak banyak
4. Pemlihan glikogen dengan makan karbohidrat berjalan dengan cepat dalam waktu 10 jam sekitar 60% glikogen yang dapat dipulihkan

Kita mengenal adanya otot cepat dan otot lambat, ternyata bahwa pemulihan glikogen pada otot cepat lebih cepat dibandingkan dengan otot lambat selain tergantung diet atau macamnya otot, pemulihan glikogen juga dipengaruhi oleh latihan yang dikerjakan waktu pemulihan. Kalau istirahat total maka pemulihan tidak begitu cepat, pemulihan lebih cepat bila berlatih secara kontinyu dan akan lebih cepat lagi kalau berlatih secara intermitten.

2.2  ASAM LAKTAT

Bertambah berat latihan bertambah pula kadar asam laktat dalam otot maupun darah. Dalam keadaan istirahatpun selalu didapatkan asam laktat dalam darah dan kadar ini bertambah berat pada latihan. Asam laktat juga menjadi sebab tinbulnya kelelahan. Oleh karena itu, sedapat mungkin kadar asam laktat itu dikembalikan kekeadaan sebelum latihan, yaitu ke kadar yang rendah.

Bagaimana nasib asam laktat yang terdapat dalam tubuh setelah latihan sebagian laktat akan dibuang lewat keringat natau urine, dan sebagian kecil asam laktat dapat diubah kembali menjadi bentuk glikogen dalam hati. Perlu diungkapkan bahwa pembentukan glikogen dalam hati dari asam laktat tidak memegang peranan yang sangat penting dalam pengurangan kadar asam laktat. Pengurangan asam laktat yang terbanyak adalah dengan cara mengubah asam laktat ke  dan . Hal ini dapat dilakukan oleh otot, otot jantung, ginjal maupn hati.

Pembuangan asam laktat lebih baik kalau kalau seseorang itu berlatih secara kontinyu. Latihan intermikken berfungsi lebih cepat menurunkan kadar laktat dalam darah. Pembuangan asam laktat dalam darah dan otot terjadi 25 menit bila tanpa aktivitas. Pembuangan asam laktat lebih cepat dengan latihan fisik ringan secara kontinyu. Jadi dianjurkan ntuk tetap berlatih yang ringan selama tidak bertanding serta  makan – makanan yang mengandung karbohidrat.

2.3  PEMULIHAN CADANGAN ENERGI

Oksigen bersenyawa dengan myoglobin yaitu suatu macam protein yang terdapat dalam otot yang mempunyai sifat mengikat olsigen.oksigen yang tersimpan dan terikat dengan myoglobin ini diperkirakan 11,2 ml/kg otot sehingga untuk orang yang beratnya 30 kg, maka  yang tersimpan 30 x 11,2 ml = 336 ml oksigen. Kalau dilihat sepintas lalu memang cadangan oksigen itu tidak begitu banyak, namun pengaruh cadangan oksigen itu akan kelihata apabila seseorang bekerja secara intemitten

2.4  PROSES PUKIH ASAL ATAU PEMULIHAN

BAB III

PENUTUP

Kesimpulan

Pemulihan lebih cepat bila berlatih secara kontinyu dan akan lebih cepat lagi jika berlatih secara intermitten. Pemulihan (recovery) adalah mengembalikan kondisi tubuh sebelum perlombaan. Jadi pengertian itu sangat penting untuk menentukan tindakan – tindakan selanjutnya dari pelatih. Pengertian ini perlu untuk menentukan…adalam turnamen serta latihan – latihan dalam turnamen.

DAFTAR PUSTAKA

Soekarman, prof. Dr. R. 1991. Energi dan Sistem Enrgi Predominan pada Olahraga. Jakarta : Komite Olahraga Nasioanal Indonesia Pusat

Tentangku di Masa SMA Sampai Sekarang

Di SMA aku tetap meningkatkan bakatku dalam olahraga bola voli. Olahraga  telah merupakan hoby bagiku. Di SMA aku sangat rajin mengikuti kegiatan olahraga, sampai-sampai guru olahragaku mengajukan aku untuk mendapatkan beasiswa karena prestasiku itu. aku pun mendapatkan beasiswa sejak kelas XI. Sejak itu untuk membayar uang bulanan sekolah, aku tidak pernah meminta kepada orang tua. Aku sangat senang sekali bisa meringankan beban orang tuaku.

Sejak SD sampai SMA nilai olahragaku selalu bagus. Sehingga selulus dari SMA aku berminat untuk meneruskan pendidikanku di Universitas Negeri Malang, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Jurusan Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi.

Dukungan dan do’a dari orang tua sangatlah berarti bagiku. Dengan usaha yang aku lakukan, demi masa depan dan cita-citaku, aku pun diterima dengan jalur reguler di Universitas Negeri Malang. Jadi sekarang aku kuliah di Universitas Negeri Malang di Fakultas Ilmu Keolahragaan, Jurusan Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi.

Cita-citaku bukanlah menjadi guru, dosen atau presiden sekalipun. Dalam hati aku selalu bercita-cita untuk membahagiakan orang tua dan membuat beliau bangga padaku. Kini aku selalu berusaha untuk mencapai mimpiku itu, demi masa depanku, orang tua dan adik-adikku.

Aku pun sadar, adik-adikku merupakan tanggung jawabku pada kemudian hari. Mereka juga harus bisa mengejar cita-citanya. Aku punya satu adik perempuan dan satu adik laki-laki. Aku harus bisa menjadi pengganti orang tua buat mereka. Memberi kasih sayang, dukungan, motivasi dan kebutuhan lainnya. Mereka sangat aku sayangi, mereka harus bisa menjadi orang yang berarti.

Di Universitas Negeri Malang, aku mempunyai banyak teman. Dikampus aku masih terus meneruskan bakatku. Aku mengikuti UKM dalam cabang olahraga bola voli, yaitu UABV. Aku mengikuti latihan yang dilaksanakan 2x dalam satu minggu. Tetapi aku merasa tidak percaya diri dalam latihan, karena aku merasa orang yang palig pendek diantara teman-teman yang lain. Sehingga aku merasa tidak sama dam minder.

Pada suatu hari, ada kejuaraan bola voli antar mahasiswa semalang raya. Aku pun diajak latihan untuk menghadapi kejuaraan itu. tiba-tiba pelatihku menyuruhku untuk menjadi libero, karena aku dinilai debagai pemain yang memiliki passing yang bagus. Aku pun kaget, karena sebelunya aku belum pernah merasakan bermain bola voli dalam posisi itu. akhirnya aku mencoba perintah dari pelatihku itu, karena itu merupakan tantangan dan pengalaman baru bagiku. Setelah kejuaraan itu dimulai, aku merasakan kesulitan yang amat banyak, terutama dari segi psikologi. Aku merasa kurang yakin dengan kemampuan yang aku miliki. Tapi itu adalah pengalaman dan pelajaran baru buat aku.

sejak itu aku mulai pasif untuk bermain voli di kampus, karena banyaknya tugas-tugas kuliah yang harus aku kerjakan. Bagiku kuliah adalah yang utama, karena harapanku, aku bisa lulus tepat waktu.

Adanya masalah menandakan kita hidup, tanpa masalah hidup kita tidak akan berarti. Setiap jalan pasti ada likunya, tidaklah mungkin jalan itu selalu lurus. Hadapi hidup dengan sabar, kuatkan tekad, segera kerjakan apa yang seharusnya kallian lakukan.

Tentangku di Masa SMP

Di SMP saya mengikuti ekstra kurikuler pramuka, tetapi saya mulai pindah ke ekstra voli karena saya merasa tidak cocok dengan ekstra pramuka. Di ekstrakurikuler voli, orang tua saya sangat mendukung karena orang tua saya juga sangat menyukai olahraga. Sejak itulah saya mulai meningkatkan prestasiku dalam cabang olahraga voli.

Latihan yang dilakukan di ekstrakurikuler SMP yaitu 2 kali dalam seminggu.  Pelatih saya adalah seorang perempuan yang belum menikah. Dia orangnya sangat keras tetapi bersifat mendidik. Dia bukan hanya sekedar pelatih bagi aku dan teman-teman. Dia juga kakak yang selalu menasehati kita dalam berbagai hal. Selain di SMP saya juga berlatih di kampung saya, karena di kampung saya olahraga boa voli sangat marak sekali.

Latih tanding antar SMP maupun antar tim di desa aku ikuti untuk mencari pengalaman dalam bermain bola voli. Sampai aku diajak oleh tim Maritim sebuah PT  pembangkit listrik di Paiton. Di tim itu kami dibina oleh seorang pelatih pria dari Maritim sendiri yang bekerjasama dengan pelatih yang dari SMP dan seorang guru saya juga dari SMP yang sebagai managernya.

SMP kelas 3 aku mengikuti kejuaraan daerah melawakili kabupaten yang diselenggarakan di kota jember. Saat itu aku hanya menjadi pemain cadangan, tapi aku tidak berkecil hati karena itu adalah awal dan pelajaran bagiku untuk lebih meningkatkan prestasiku dan terus belajar.

Hari demi hari aku terus berlatih. Sampai kemudian hari ada kejuaraan lagi yang diselenggarakan di lumjang. Saat itu aku terseleksi lagi menjadi anggota voli mewakili kabupaten. Saat itu aku menjadi Spiker aku merasa senang sekali karena latihan keras yang aku  jalani tidaklah sia-sia. Pada kejuaraan itu tim kami kalah lagi, keberuntungan tidak berpihak pada kita. Kegagalan yang kita rasakan kita jadikan sebagai pelajaran, maka kami pun tetap terus berlatih.

Tentangku di Masa SD

Aku orangnya terkenal pendiam, tetapi bakat yang aku miliki sangatlah menyenangkan. Sejak kecil aku suka sekali seni. Setiap ada acara aku selalu mengikutinya. Aku menampilkan sebuah tarian atau pun bernyanyi. Orang tuaku sangat mendukungnya, seperti membelikan baju-baju yang akan di pakai, membelikan kaset-kaset lagu anak- anak dll.

Di SD saya sangat meminati olahraga dan seni. Aku sering mengikuti lomba-lomba olahraga seperti senam kesegaran, lompat jauh, lari cepat dll. Sedangkan di bidang seni aku mengikuti lomba tari, nyanyi, paduan suara dll. Orang tuaku sangat mendukung bakat yang aku miliki, bahkan beliau selalu memotivasi aku tuk meneruskan bakatku itu.

Pada saat akan mengikuti lomba lompat jauh, aku sakit di sekolah seusai melaksanakan upacara bendera hari senin. Akhirnya aku pulang dan tidak mengikuti  lomba tersebut. Tetapi keesokan harinya kondisiku sudah membaik, aku mengikuti lomba tersebut dan aku gagal untuk menjadi juara.

Selain lomba Lompat jauh, aku juga mengikuti lomba senam yang diikuti olah sekitar 6 orang dalam satu kelompok. Untuk lomba senam kita selalu menjadi juara 2, karena kita kalah dengan sekolah lain. Kita juga mengikuti lomba gerak jaslan yang biasanya dilaksanakan pada acara peringatan hari kemerdekaan. Kita menciptakan berbagai kreasi terutama pada kostum yang kita pakai. Kita senang menjalankan semuanya, dan kita puas dengan hasil yang kita dapatkan.

Pada lomba menyanyi guru-guru bilang suaraku bagus. Tetapi sainganku dari sekolah lain sangat banyak. Aku tidak pernah putus asa dan merasa berkecil hati, aku terus belajar sampai guruku memanggil seorang guru nyanyi buatku dan teman-teman yang mewakili sekolah kita. Akhirnya dengan usaha keras yang kita lakukan aku dan teman-teman selalu menjadi juara untuk lomba menyanyi dan sekolah kitalah yang menjadi juara umum dari berbagai perlombaan.

Selain mengikuti lomba antar SD, aku juga mengikuti porseni mewakili daerahku. Aku sangat senang sekali dan merasa nyaman mengikuti semua itu. aku berharap bakatku itu tidak punah dan terus ditingkatkan.